सकारात्मक मानसिक स्थिति बनाए रखने और खुश रहने के लिए आभार जर्नलिंग एक लोकप्रिय अभ्यास है। विचार उन चीजों के बारे में लिखना है जिनके लिए आप आभारी हैं, जो आपको अपने दैनिक जीवन को सकारात्मकता की भावना के साथ फिर से जांचने के लिए प्रेरित करता है। यह सामाजिक तुलना को कम करता है और आत्म-सम्मान में सुधार करता है।
ये ऐप और टूल आपको कृतज्ञता जर्नलिंग आदत बनाने में मदद करेंगे जो आपकी मानसिक भलाई को बढ़ावा देगा। यह सूची ऑनलाइन वेबसाइटों, फोन ऐप्स और नोनियन जैसे उत्पादकता टूल के लिए टेम्पलेट्स का मिश्रण है, सभी का एक सामान्य उद्देश्य है: कृतज्ञता।
1. कृतज्ञता जिनी (एंड्रॉइड, आईओएस): आभार संदेशों के लिए बॉट
कृतज्ञता जिनी डिजिटल जर्नलिंग के लिए एक फोन ऐप है जिसके लिए आप आभारी हैं। मुख्य अंतर ग्रैटिना है, एक बॉट जो आपको आभार पोस्ट लिखने के लिए प्रेरित करता है जैसे आप किसी मैसेजिंग ऐप में चैट कर रहे हैं।
ग्रैटीना हर दिन एक निर्धारित समय पर एक आकस्मिक संदेश के साथ चेक इन करेगी, साथ ही इस सवाल के बारे में भी पूछेगी कि आप किसके लिए आभारी हैं। यह एक मैसेंजर इंटरफेस की तरह है, जहां आप रिप्लाई के तौर पर चैट करते हैं। फिर, जब आपने जो लिखा है उसे पसंद करते हैं और इसे बाद के लिए सहेजना चाहते हैं, तो आप इसे अपनी पत्रिका में जोड़ सकते हैं। आप किसी भी समय ग्रेटिना बॉट आइकन पर टैप करके अधिक संकेत प्राप्त कर सकते हैं।
कृतज्ञता जिन्न आपको आभारी महसूस करने और इसकी आदत बनाने में मदद करना चाहता है। इसके लिए, यह जर्नलिंग, व्यायाम और ध्यान के लिए कई कैलेंडर स्ट्रीक्स बनाए रखता है। ऐप में एक सेल्फ-हेल्प कॉर्नर भी है जहां आप वीडियो देख सकते हैं या कृतज्ञता जर्नलिंग और अन्य अच्छी प्रथाओं के लाभों के बारे में लेख पढ़ सकते हैं।
2. रमणीय (एंड्रॉइड, आईओएस): संकेतों के साथ सरलतम आभार जर्नल
यदि आप चाहते हैं कि एक अच्छा दिखने वाला ऐप है जो आपको अपनी कृतज्ञता पत्रिका भरने के लिए नियमित अनुस्मारक देता है, तो डिलाइटफुल आपको प्रसन्न करेगा। यह आपके थैंक्सगिविंग को क्रॉनिकल करने के लिए एक नो-फ्रिल्स, फ्री, एड-फ्री ऐप है।
हर दिन, डिलाइटफुल आपको तीन चीजें लिखने के लिए याद दिलाएगा जिनकी आप अपने जीवन में सराहना करते हैं। प्रत्येक प्रविष्टि में एक संकेत शामिल होता है, जो हर दिन बदलता है, इस प्रकार आपको दैनिक के लिए आभारी होने के लिए तीन नई चीजें देता है। आप अपनी प्रविष्टियों को एक पोस्ट फ़ीड के रूप में या कैलेंडर प्रविष्टि को टैप करके फिर से देख सकते हैं (जो आपकी स्ट्रीक भी दिखाता है)। इन सबके साथ, आपको सकारात्मक दिमाग में आने के लिए एक दैनिक प्रेरक उद्धरण मिलता है।
डिलाइटफुल उन कुछ ऐप्स में से एक है जो आपको अपनी सभी प्रविष्टियों को एक साधारण सीएसवी फ़ाइल के रूप में पूरी तरह से निर्यात करने की अनुमति देता है ताकि आप ऐप से बंधे न हों। यह एक छोटी लेकिन आवश्यक विशेषता है, यह देखते हुए कि आप अपने अंतरतम विचारों को ऐप में लिख रहे हैं और इसे हमेशा के लिए संरक्षित करना चाहते हैं।
3. ईमेल नोटबुक (वेब): अपने इनबॉक्स से एक आभार जर्नल लिखें
कृतज्ञता जर्नलिंग को दैनिक आदत या कुछ ऐसा जो आप साप्ताहिक रूप से कई बार करते हैं, के रूप में किया जाना चाहिए। डेवलपर कार्ल कीफ़र अपने जर्नलिंग ऐप्स की जाँच करने में ढीले थे, लेकिन उन्होंने खुद को बिना किसी असफलता के ईमेल का जवाब देते हुए पाया। इसलिए उन्होंने ईमेल के माध्यम से आभार पत्रिका लिखने के लिए ईमेल नोटबुक को एक वेब ऐप के रूप में बनाया।
एक बार जब आप सेवा के लिए पंजीकरण कर लेते हैं, तो आपको उन दिनों और समय के लिए एक शेड्यूल सेट करना होता है, जिन्हें आप ईमेल नोटबुक द्वारा अधिसूचित करना चाहते हैं। ये कृतज्ञता संकेत आपके मस्तिष्क को इस बारे में सोचने के लिए प्रेरित करते हैं कि आप इस समय किसके लिए आभारी हैं, जो अक्सर आपको अपनी जर्नलिंग आदत को बनाए रखने की आवश्यकता होती है। ईमेल का उत्तर दें, और इसे वेब ऐप में आपकी नोटबुक में जोड़ दिया जाएगा।
आप सीधे वेब ऐप में भी लिख सकते हैं, जहां आप पूर्व प्रविष्टियों की जांच भी कर सकते हैं। प्रत्येक प्रविष्टि का एक शीर्षक होता है (जहां आप दिन का चिह्न जोड़ सकते हैं) और एक निकाय (जहां आप संकेत का उत्तर दे सकते हैं)।
Kiefer आपकी निजता की भी रक्षा करता है। साइट स्पष्ट रूप से बताती है कि यह आपके नोट्स नहीं पढ़ेगी, आपका ईमेल पता या सामग्री तृतीय-पक्ष टूल को नहीं देगी, और तृतीय-पक्ष ट्रैकिंग टूल का उपयोग नहीं करेगी। यह एक सरल प्रणाली है जो उन लोगों के लिए सबसे अच्छा काम कर सकती है जो एक जर्नलिंग सिस्टम के रूप में ईमेल का जवाब देना चाहते हैं।
4. अनुमान आभार जर्नल (वेब): 30-दिवसीय आभार चुनौती के साथ नि: शुल्क टेम्पलेट
प्रोडक्टिविटी ऐप नोटियन में उस पत्रिका के लिए कुछ बेहतरीन मुफ्त और सशुल्क टेम्प्लेट हैं जिनके लिए आप आभारी हैं। हमारा पसंदीदा है प्रमोशन का आभार जर्नल, आपके धन्यवाद को चिह्नित करने के लिए एक निःशुल्क टेम्प्लेट और एक जर्नलिंग आदत स्थापित करने का प्रयास करें।
टेम्पलेट में कई भाग होते हैं। पहला भाग आपकी दैनिक आभार पत्रिका है, जहां आप तिथि जोड़ते हैं और फिर विभिन्न प्रकार की कृतज्ञता मानसिकता के पांच बक्से भरते हैं: जिन चीजों के लिए आप आभारी हैं, जिन चीजों के लिए आप आशान्वित हैं, वे चीजें जिन्हें आपने पूरा किया है। धन्यवाद दोस्तों आप कर रहे हैं, और एक अद्भुत चीज जो सप्ताह भर में हुई। कृपया ऐसा महसूस न करें कि आपको इसे हर बार भरना है, लेकिन जितना अधिक आप इसे करेंगे, आपको उतना ही अच्छा लगेगा।
परसेप्शन कृतज्ञता जर्नल में उन कृतज्ञता भावनाओं को प्रवाहित करने के लिए संकेत भी शामिल हैं। आपको प्रत्येक दिन के लिए एक इरादा निर्धारित करने के लिए भी कहा जाता है। एक बार सब कुछ लिख लेने के बाद, आप अपनी जर्नल प्रविष्टि को बाद में पढ़ने के लिए संग्रहीत कर सकते हैं।